barki i nogi

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 70kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg (zwiększam) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 (zwiększam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg Prgres był i planowane są następne. Gdzie mogę to tylko [...]

1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę [...]

najlepeij jak bys cwiczył 4 razy w tygodniu. pon:klatka+tric wotrek:wolne sroda:plecy+biceps czwartek:nogi + mozesz triceps dolozyć piątek:barki+przedramion na nogi i na klate po 4 serie.

[...] drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 125 2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 32 (waga jednej sztangielki) 3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 110 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 20 (waga jednej [...]

[...] kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia, jeśli już to skróciłbym zares ruchu do górnych cześći brzucha i robił na wyciągu/hantlami bo inaczej zmielisz barki. Pzdro

[...] to szczerze odradzam! Mam posiniaczoną skórę na biodrze! Wolę już masaże swoimi wałkami! Trochę trenuję: wczoraj nogi (tak jak przedwczoraj), obolałość trochę mniejsza ; barki wznos ramion w bok stojąc 8x12p oraz podc. drążka wyciągu do brody stojąc progresja ciężaru 20-10p ilość serii nieznana! Dzisiaj 4x12p opusty tułowia w siadzie (coraz [...]

trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam zestaw cwiczen i plan treningowy. Wracając do tematu, wszystkim planujacym start w selekcji polecam trening Navy SEALs Week 1 Running: 2 [...]

[...] napakujesz, nawet jak bedziesz bardzo chciał, nie wejdzie i koniec. wezcie pod uwagę, że każde 10dkg w piątym dniu "waży" 1kg! powaga!!! nogi juz macie zajechane, barki tak nawalają, że szkoda gadać! najchetniej to kazdy wtedy rzuciłby plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi letko 50 pompek, ale jeśli [...]

No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]

A co nie ma różnicy Ozzy czyżby genetycznie barki endo a bareczki ektomorfika ( które przed jakimkolwiek trneingiem jak i klata nie istniału ) sie nie różnią? Nogi też wcale , uzyskać widoczne mięśnie bruzhca czy też je utrzymać pewnie łatwiej endo niż ekto co? Tak samo z Mezo nic nie robi chleje sie op*****la a wygląda lepiej odemnie przy jakiejś [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki -naprzemian strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - [...]

Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Jeśli o nogi chodzi wyglądałoby to tak: Siady - 4s Przysiady wykroczne 4s Uginanie [...]

[...] 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wioslo sztanga: 16x18, 14x23, 12x26, 10x28, 10x28, 5x40, 10x40 Biceps: 7x7, 7x7, 7x7 na modlitewniku, 7x7, 7x7 dwiema sztangielkami Dzis cwicze barki. Brak wypisek, jak i zgubienie kartki z wypiska z treningu klatki jest spowodowane tym ze po prostu nie mam czasu. Sesja, egzaminy plus praca daja sie we znaki... Od [...]

Połączenie barki + nogi odpada. Jak nie miałeś wcześniej styczności z ćwiczeniami na siłowni to proponuje zacząć od schematu "Pierwszy rok treningów" ktory znajdziesz w postach podwieszonych a nie pchać się w takie splity bo nie jesteś w stanie ich wykorzystać i dużo więcej da ci trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu. Dawanie [...]

[...] z oliwek dziś karkówka z grill cały dzien za mną chodziła, kupiłem taką elegancką chudziutką, w dodatku grilla paliliśmy u kolegi na działce, ale NIE! zżarłem łososia nawet był niezły jutro jeszcze na trening ostatni przed świętami, barki + nogi a w święta pobiegam pewnie jakoś, może jakaś impreza wieczorem, a od wtorku tajski i jedziemy dalej